１４キロ痩せた俺の自炊飯１４㌔も痩せたらダイエットのプロと自称してもいいですよね？ ってことでコツみたいなものを書いていこうと思います。 ダイエットを成功させる重要な要素は３つ ①食事 ②運動 ③睡眠 たったこれだけです。 順番に意識したこととやったことを説明しますね。 まずは食事！ これ超重要です。 食事をクリーンにするだけでダイエットは８割成功です。笑 ただ、急にメニューを変えるってことはかなり意志力がないとできないと思うので、 まずは余計なものを食べないようにやめる習慣を作ります。 お菓子を食べてるなら、食べない。 インスタント系の添加物ゴリゴリのものが多いなら、食べない。 食べてる習慣から食べないって習慣を作るのはかなり意志力がいると思います。 でも、ここをクリアできないと前に進めないんですね。 で、この意志力を養うのが筋トレだと思ってて、 同時に運動する習慣を作りましょう。 意志力がないなあって感じるなら運動の習慣を先に作るといいです。 話は戻りますが・・・ 食事はローファットがおススメです。 ケトジェニックという炭水化物を抜くダイエットが巷で流行ってますが、 断然ローファットです！ ケトジェニックは体重の落ちは早いですが、脂肪より筋肉が減少する傾向があります。 つまり代謝が落ちちゃうんで、普通の食事に戻したときにリバウンドしやすい感覚です。 次に意識するのがマクロバランスです。 正確な計算は必要なくて、なんとなくで大丈夫です。 基本的には ①ご飯 ②野菜 ③肉か魚 平日は鶏むね肉と鯖缶を交互に食べるようにして、 週末は刺身や牛肉の赤身など贅沢してました。 私の場合は昼から仕事なので、 １６時の休憩に作った弁当を食べて、 １９時の小休憩にプロテインと食物繊維(イヌリン)を混ぜたドリンクを飲んでました。 それ以降は何も食べません。 それを毎日続けることで、 たった２か月でマイナス５㌔でした。 もちろん、月に２回程度大好きなラーメンも食べたりしてました。 それでもマイナス５㌔です！ 続けられないって人は環境を変えるといいです。 お菓子が家にない環境。 冷蔵庫にはクリーンなものしかない環境。 環境をセットすることは超重要です。 あと、睡眠は７～８時間は絶対に寝ましょうってだけです。笑 寝る前にサプリメントを飲むとか、 メディテーションの入浴剤を入れたお風呂に浸かるとか、 自分が寝やすい環境を作るのが大事です。 寝る前にスマホ見てませんか？ 一日のスクリーンタイムを減らす。 たった３つのクオリティを上げるだけで、 テストステロンがぶち上がって行動できるって話でした。 あ、違う。 痩せて見た目に自信がつくって話でした。 |